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C'est quoi le jeûne intermittent, et comment ça fonctionne ?
Le jeûne, c'est comme appuyer sur le bouton "pause" de votre alimentation habituelle pour donner à votre corps le temps de se reposer et de se régénérer.
Lorsque vous jeûnez, vous choisissez délibérément de réduire ou d'éliminer votre apport alimentaire pendant une période donnée.
Cette pause peut déclencher une multitude de processus bénéfiques : votre corps se met à puiser dans ses réserves d'énergie, souvent sous forme de graisse stockée, ce qui peut conduire à une perte de poids.
De plus, sans la tâche constante de digestion, votre organisme peut se concentrer sur la réparation et la régénération cellulaire, ce qui, bien entendu, améliore votre santé globale.
Préparez votre corps et votre esprit au jeûne
Vous souhaitez tenter un jeûne intermittent et vous ne savez pas par où commencer ?
J'ai écrit un petit guide qui vous prend par la main et qui vous accompagne durant les premières étapes de votre aventure.
Indiquez juste sur quelle adresse email vous voulez que je vous l'envoie :
Animation : SONOTHERAPIE
Des bénéfices pour les résidents et pour le personnel encadrant et soignant
Les séances de sonothérapie sont recommandées pour les résident.e.s en EHPAD.
Ces séances sont une source de stimulation précieuse dans les troubles cognitifs, en instaurant une régularité et un développement de stimulations adaptées et progressives aux séances.
Elles sont également recommandées pour les encadrants ou le personnel soignants-aidants
La sonothérapie est une pratique de plus en plus reconnue pour ses bienfaits sur le bien-être et la santé.
Elle s'avère être particulièrement bénéfique dans le cadre des maisons de retraite. L'accompagnement du personnel encadrant et/ou soignant lors de ces séances peut grandement contribuer à l'efficacité de cette approche thérapeutique.
Voici quelques exemples de séances à thème proposées :
La Corse et sa Nature
Instruments : Pivanas, Tambour océan (la mer), bâton de pluie (l’eau, la rivière) et des appeaux (les animaux)
Objectif : Vibrer et respirer sa nature et ses origines
Au pays des Fées
Instruments : Carillons et sons cristallins
Objectif : Pour retrouver sa légèreté et sa joie de vivre
Rendez-vous au Tibet
Instruments : Bols tibétains, gong et cloche mongole
Objectif : Ressentir son corps, vibrer, et lâcher ses émotions négatives, sa tristesse ou son anxiété
Voyage chez les Amérindiens
Instruments : Tambours artisanaux et ancestraux, flûte améridienne et ma voix
Objectif : Participer, laisser sa voix et son corps bouger et s’exprimer librement
Animation : ATELIERS SPECIAL FÊTES
Illuminez le quotidien de vos résidents avec des Ateliers Spécial Fêtes
Passionnée par le bien-être des personnes âgées, je suis ravie de vous présenter une proposition unique visant à apporter joie, sourires, et un regain de vitalité à nos aînés : les Ateliers Spéciales Fêtes.
Ces ateliers sont conçus pour raviver des souvenirs heureux, stimuler les sensations liées à des événements joyeux du passé, et offrir des moments de partage et de convivialité inoubliables.
Atelier Saint-Valentin
Célébrons l'amour sous toutes ses formes avec un atelier qui invite à partager souvenirs d'amour et d'amitié.
Fabrication de cartes de vœux, atelier floral, et écoute de chansons d'amour d'antan, etc.
Cet atelier promet d'apporter amour et chaleur dans le cœur de vos résident.e.s.
L'atelier Saint-Valentin en détails ici »
Atelier de Pâques
L'esprit du renouveau de Pâques à travers un atelier festif qui célèbre la vie et le printemps.
Entre la décoration d'œufs de Pâques ou autres décorations, la création d’un panier garni et la dégustation d'œufs en chocolat, cet atelier est une invitation à la joie et à la gaieté.
L'atelier de Pâques en détails ici »
Atelier « Fête Foraine »
Faisons revivre l'excitation des fêtes foraines d'antan avec un atelier rempli de jeux, de musique entraînante, et de gourmandises.
Des jeux d'adresse liés à des challenges et des rires intergénérationnels animeront cet atelier qui est une véritable célébration de la joie de vivre en famille et en communauté.
L'atelier Fête Foraine en détails ici »
Atelier de Noël
Plongez dans la magie de Noël avec un atelier qui éveille les souvenirs d'enfance et les traditions familiales.
Décorations créatives bercées par les chants de Noël, et la dégustation de douceurs culinaires traditionnelles.
Cet atelier promet de faire briller les yeux de vos résident.e.s en recréant la féérie de Noël.
Qui suis-je ?
Je suis Isabelle SEGHI - OGAYA.
Mon parcours est celui d'une personne guidée par le désir profond de prendre soin des autres, de les aider à grandir, à retrouver le goût de la vie et un vrai dynamisme.
Cette vocation, qui fait partie intégrante de ma nature, s'est exprimée à travers différentes étapes de ma vie professionnelle et personnelle.
Ma carrière a débuté dans l'univers de l'esthétique, où j'ai eu le privilège d'accompagner une clientèle de plus de 40 ans, exigeante et avertie.
Mon expérience en tant qu'esthéticienne m'a offert une solide base dans la compréhension des besoins spécifiques liés au vieillissement, ainsi qu'une approche personnalisée du soin.
Par la suite, en tant que professeur d'état et formatrice en esthétique pour des personnes en reconversion, j'ai pu transmettre ma passion et mon savoir-faire, enrichissant ainsi mon parcours de compétences pédagogiques et humaines.
Mon engagement s'est également manifesté dans l'accompagnement de ma grand-mère placée en EHPAD, de ses 94 à 102 ans. Face à l'absence d'activités proposées dans la structure, j'ai naturellement pris l'initiative, avec le soutien des aides-soignantes, d'organiser bénévolement des séances de chant, de jeux de société, et bien d'autres activités enrichissantes.
Ces sept années d’expériences ont été le déclic, me révélant ma véritable vocation.
L'arrivée de la pandémie du Covid-19 a exacerbé ma volonté d'agir face aux souffrances psycho-émotionnelles des personnes isolées et anxieuses.
Grâce à mes compétences acquises et à mes formations en yoga doux, en qi gong, en sonothérapie, médiations, et en Danse de Mouvements Libres (D.I.L), j'ai mis en place des séances variées sur un réseau social, rassemblant plus de 2500 personnes et quelques centaines de participants journaliers.
Cette initiative, initialement temporaire, a suscité un tel engouement qu'elle a donné naissance à une association, réunissant une communauté active et engagée de seniors.
Aujourd'hui, et suite à mon retour en Corse, j'ai pris le temps de réfléchir à ce que je souhaitais réellement accomplir pour la suite de ma carrière. La réponse était claire : mettre à profit mes compétences et ma passion pour le bien-être des personnes âgées, en intervenant dans les EHPAD, les maisons de retraite.
Je propose désormais des prestations sur mesure, adaptées aux besoins et aux souhaits des résident.e.s et de la direction de l'établissement.
Mon objectif est d'offrir des moments de bien-être, de détente et de joie, en s'appuyant sur une approche globale et personnalisée qui prend en compte le corps et le psycho-émotionnel (âme et l'Esprit).
Que ce soit de façon ponctuelle ou régulière, mes interventions visent à améliorer la qualité de vie des résident.e.s, en collaboration étroite avec les équipes sur place.
Pourquoi faire appel à une animatrice comme moi ?
Mon expérience et mon engagement sont au service des personnes âgées, pour les accompagner dans leur épanouissement et leur bien-être au quotidien.
1. Approche holistique
Mon offre combine une expertise en esthétique, une passion pour la musique et les vibrations, et un engagement profond pour le yoga, le qi gong et la méditation, assurant une prise en charge globale de la personne.
2. Adaptabilité
Chaque prestation est soigneusement adaptée pour s'aligner avec les capacités et les souhaits des résident.e.s, garantissant des activités accessibles à tous.
3. Impact émotionnel et social
Au-delà de l'amélioration physique, mes séances visent à enrichir la vie sociale des résident.e.s, à combattre l'isolement et à nourrir leur bien-être émotionnel.
4. Expérience et empathie
Mon parcours personnel et professionnel m'a dotée d'une sensibilité unique pour comprendre et répondre aux besoins des personnes âgées, avec douceur et respect.
Loin du stress de la vie quotidienne et citadine, nous vous donnons rendez-vous dans un endroit paisible et magique, à Pietracorbara, non loin de Bastia entre mer et montagne, dans une nature propice au calme et à la relaxation.
Nous vous accueillons dans un esprit détox et vacances pour un séjour de Jeûne intermittent et Multi-Activités inoubliables au cœur d’une région d’exception, le Cap Corse.
Ce qui vous attend...
Un programme de jeûne personnalisé et adapté spécifiquement pour vous, mais aussi :
- de l'aquagym (en mer ou en piscine),
- des randonnées pour découvrir le Cap Corse,
- des activités sportives douces (Yoga, Qi Gong),
- des sessions de Danse Intuitive Libératrice,
- des bains de sons,
- et une foule d'autres activités de bien-être.
Il y aura aussi ...
- des moments de détente à l'ombre des arbres corses,
- de la baignade dans une eau à 28°... minimum,
- du farniente,
- des soirées animées...
... tout ça au milieu de couleurs et de paysages magiques.
Important : Tout est proposé et non imposé.
C'est vous qui décidez de participer ou non aux activités. Elles sont toutes comprises dans le séjour.
Les repas et les boissons aussi.
Et justement, vu que les fenêtres de repas sont intenses et importantes quand on jeûne, vous découvrirez et expérimenterez :
- des jus de fruits et de légumes corses du jardin, fraichement pressés devant vous, chaque jour, avec des associations précises,
- des repas végétariens légers mais riches en goût, en couleurs et en potentiels énergétiques et nutritifs si vous optez pour une version "jeûne intermittent",
- des bouillons de légumes locaux riches en arômes et en saveurs si vous ne voulez pas manger du tout (jeûne hydrique complet)
- des cafés riches en arômes et des tisanes étonnantes élaborées avec des herbes locales,
- la fabrication de votre propre pain à la farine de châtaigne, cuit... par vous-même dans un immense four à bois au centre du village...
Et cerise sur le Fiadone : vous pourrez emporter les recettes de tout ce que vous goûterez, boirez ou fabriquerez ici, pour pouvoir tout refaire une fois chez vous.
Participer à un stage de Jeûne Autrement, c'est goûter à des expériences humaines et gustatives incroyables comme vous n'en vivrez jamais ailleurs.
Témoignages
Sylvie, 42 ans
« Merci, merci et milles fois encore, merci! Grâce à vos guides et vos articles, j’ai enfin trouvé la motivation à essayer le jeûne intermittent. En seulement 2 mois, j’ai déjà perdu presque 20 livres! »
Marie-José, 56 ans
« Ce n’est qu’après avoir combiné la diète Keto au jeûne intermittent que j’ai réussi à retrouver un poids beaucoup plus raisonnable. Mon mari est tellement impressionné par ma perte de poids, qu’il a commencer à jeûner aussi! »
Michel, 48 ans
« Ça fait des ANNÉES que j’essaie de perdre mon surplus de poids. Le JI est la seule méthode qui m’a permis de perdre presque 15 livres sans devoir aller à la gym. »
Les questions les plus fréquentes sur le jeûne
Le jeûne intermittent peut-il aider à perdre du poids ?
Oui, le jeûne intermittent peut être un outil efficace pour la perte de poids.
En limitant votre fenêtre de repas, vous pouvez naturellement réduire votre apport calorique tout en donnant à votre corps le temps de puiser dans ses réserves d'énergie (c'est-à-dire, les graisses stockées).
N'oubliez pas, cependant, que la qualité de ce que vous mangez pendant vos périodes de repas joue aussi un rôle crucial dans ce processus.
Comment gérer la faim pendant les heures de jeûne ?
La sensation de faim peut sembler intimidante, mais il existe des stratégies pour la rendre plus gérable.
Premièrement, boire de l'eau ou des tisanes peut aider à remplir l'estomac et tempérer la faim.
De plus, rester occupée peut détourner votre attention de la faim – pensez à une promenade, à la lecture, ou à toute activité qui vous plaît.
Avec le temps, votre corps s'adaptera à ce nouveau rythme, et la faim deviendra moins pressante.
Quels types d'aliments dois-je manger pendant ma fenêtre de repas ?
Lorsque vous entrez dans votre fenêtre de repas, pensez à celle-ci comme à une célébration de la nourriture, où chaque bouchée nourrit non seulement votre corps mais aussi votre âme.
Optez pour des aliments riches en nutriments, qui soutiennent votre bien-être et renforcent votre énergie.
Incluez une variété de légumes colorés, de fruits frais, de protéines de qualité (qu'elles soient d'origine animale ou végétale), de grains entiers, et de bonnes graisses comme celles provenant des avocats, des noix, et des huiles de première pression à froid.
Puis-je boire des liquides pendant les heures de jeûne, et si oui, lesquels ?
Absolument, rester hydratée est crucial.
Pendant les heures de jeûne, vous pouvez boire de l'eau, de l'eau pétillante, du thé noir ou vert sans sucre, et du café noir.
Ces boissons peuvent vous aider à rester hydratée et peuvent légèrement atténuer la sensation de faim, sans interrompre votre jeûne.
Pensez à l'eau comme à votre meilleure amie qui vous accompagne tout au long de cette aventure.
Comment le jeûne intermittent affecte-t-il les niveaux d'énergie et la concentration ?
Il est possible que vous ressentiez une baisse d'énergie et de concentration au début, le temps que votre corps s'ajuste.
Cependant, beaucoup rapportent une augmentation de leur niveau d'énergie et une amélioration de la concentration une fois cette phase d'adaptation passée.
Ceci est dû au fait que votre corps commence à utiliser les graisses comme source d'énergie, ce qui peut fournir un approvisionnement plus stable en énergie que les fluctuations de la glycémie.
Le jeûne intermittent va-t-il affecter mon métabolisme ?
Le jeûne intermittent peut avoir un effet positif sur votre métabolisme.
En effet, des études suggèrent que le jeûne intermittent peut améliorer la sensibilité à l'insuline et aider le corps à réguler efficacement le sucre dans le sang.
De plus, en alternant périodes de jeûne et de repas, vous encouragez votre corps à devenir plus efficace dans l'utilisation des réserves d'énergie, ce qui peut renforcer le métabolisme.
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